co po treningu

Trening silowy > bcaa > aeroby (ja stosuje interwaly 15-20min) > odzywka (moze być mutant mass ) lub zamiast gainera możesz zakupić CWS (Complete Workout Support), produkt znajdziesz w sklepie sfd (osobiście zakupem kilkanaście saszetek i zobaczymy jak to bedzie) Ps. Co do aerobow to osobiście wolę dac w p***e przez 15-20min poprzez trening [...]

Czyli rozumiem ze lepiej brac kretke przed treningiem niz po treningu? A co do CP to na opakowaniu pisze zeby brac 1-2 miarki,wiec czy 3 nie bedzie za duzo? czekam na dalesze odp.... :)

[...] kiwi, pomarancz i blendujesz wszystko, dodając wody zmieniasz konsystencje 2 to zalezy od twej diety, jak liczysz kalorie to musisz się odpowiednio wpasować w bilans. 3 zależy jak wyglądały np poprzednie posiłki przed treningiem, jak były bardzo odzywcze to nie ma co się spieszyć z uzupełnianiem po treningu 4 też mozesz dać jakiegoś szejka

Ja osobiście myślałem, żeby do szkoły brać coś bardziej bogatego w węglowodany, taki bardziej lekki. Natomiast po treningu z większa iloscią białka i węgli z dodatkiem płatków owsianych itd. Co na ten temat myślicie?

zma bierz przed snem. 2 dni to troche malo wiec czekaj na rezultat. moze psychicznie sie uodporniles. co do karnityny bierz z 1h przed treningiem od 3 do 5 gram zalezy od wagi. po treningu juz nie, bierz tylko przed wysilkiem fiz.

[...] - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz tabata i plank a na drugi dzień siłowy [...]

[...] napisalem takie dawki glutaminy bo wieksze nie maja sensu. Wieksze dawki niz 2g sa w wiekszosci nie wchlaniane z przewodu pokarmowego(z 2g wchlaniany jest niecaly 1g, z wiekszych ta ilosc bedzie podobna). Co do monohydratu to najlepsza pora na podawanie go to 30 minut przed trenigniem, zapewniam Cie ze jest to trafniejsza pora niz po treningu.

Nie zgłębiając się zbytnio w dowody naukowe powiem Ci Therm że znam wielu którzy stosowali mono po treningu i wszyscy byli bardzo zadowoleni. A co do gluty to ile dokładnie jej masz.

CHEAT MEAL oczywiście co 7-10 dni PO TRENINGU

Co do treningu jest on w moim dzienniki "prosto do celu" w juniorach... ale tak po krotce to jest to FBW cwiczenia wielostawowe z metoda rampy... lecz ostatnio wioslowanie zamienilem na.podciaganie gdy bol sie nasilil

Nic takiego nie brałem nawet kawy prawie nie pije.Jedyne co biore to BCAA,Carbo po treningu i białko no i witaminy.No na 100% pewnien nie jestem że technika jest dobra nie ma kto sprawdzić (siłownia w piwnicy) ale próbowałem tymi 50-60 kg dokładnie powoli drżenie pojawia sie praktycznie gdy ręce dochodzą do wyprostowania.

[...] żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser twarogowy 200g plus 2 łyżki masła orzechowego W dni treningowe pije białko po treningu plus 2 banany Co sądzicie?, z góry dzięki za wszelka pomoc. Pozdrawiam

Prawie zawsze po treningu zjadam 2 Banany teraz tez.chyba.sobie dodatkowo kupie to Carbo. Postaram Przylozyc sie do odpowiedniego zywienia, ale czy moglby mi ktos wytlumaczyc co powinienem jesc ile kiedy itd ?

Tamta rozpiska na poprzedniej stronie to tylko przykładowy dzień mojego odżywiania. Kupiłem już oliwę z oliwek, trochę orzechów, pestek z dyni i powinno być ok. A co do godzin spożywania posiłków to są one bardzo regularne. Jem zawsze o godzinie 9.00, 12.00, 15.00 ,18.20(po treningu), 20.20 kolacja i o 22.30 zazwyczaj twaróg...

Poczytałem, przemyślałem. Co sądzicie o cyklu na NoxPump od Doriana 30saszetek przed, a po treningu Storm? Do tego dobra dieta + gainer z białeczkiem dla jej uzupełnienia?

Nie ma żadnych przeprowadzonych badań i o skutkach ubocznych mało wiadomo. Co do klapniętego wacka, prawda, ale tylko do 2h po treningu...

cukry proste przy odchudzaniu nie są wskazane - dlatego sie wlasnie nie slodyczy, chipsow, fastfoodów, slodzonych napojow itp. Wiec jaki jest sens dostarczania ich w ryzu. Cukry proste powoduja tylko szybsze poczucie glodu i skoki poziomu cukru we krwi. A jesli juz to po treningu mozna wypic jakis odżywczy napój - suplement. Ale co ja tam wiem ;)

a co myslicie o takim czyms? rano GM. przed treningiem WB, po treningu clout?

Racja, możliwe, że pomyliłem nazwę chwytu przy wyciskaniu. WZOREK, staram się rozciągać po treningu wyciskania i robię jako akcesoria rozpiętki w poliquinowskiej wersji, co również rozciąga te mięśnie. Klatka zerwała się dokładnie w momencie wykonywania dociskania z desek - możliwe że też przeskok ciężaru nieco załatwił mięsień.

mam na myśli to zjawisko które zachodzi po treningu z małymi ciężarami Zjawisko z małymi ciężarami nie poprawi Ci siły absolutnej mięsni... Napisz co masz na celu osiągnac ??